Кожно стареене

Съвременната медицина различава два вида стареене – хронологично (свързано само с възрастта) и биологично (епигенетично, свързано с комбинацията между наследственост и начин на живот). Характерно за хронологичното стареене е, че то е необратимо. Приемането на този факт е по-скоро философски въпрос (който всеки трябва да реши сам за себе си), свързан със смисъла на живота, който създаваме ежедневно. Интересно е съществуващото мнение, че хронологичното остаряване води до смърт от старост, а не до смърт от хронична (незаразна) болест.

По-интересно е биологичното стареене. От една страна, то е двупосочно – можем да остаряваме, можем и да се подмладяваме (до степен на нормалната ни хронологична възраст). От друга страна, скоростта и посоката на биологичното стареене зависи от нас, от ежедневните ни мисли и действия. В този смисъл силата да забавяме или ускоряваме собственото си биологично стареене е в нас. Както чрез здравословни промени в стила на живот, така и чрез (научнообосновани!) медицински интервенции и/или медикаменти.

В контекста на написаното дотук можем да кажем, че кожата ни (като част от организма ни) също старее хронологично (необратимо) и биологично (обратимо). И двата процеса са свързани с поява на определени кожни симптоми, изучавани от дерматологията.

В този смисъл можем да кажем, че подмладяването на кожата се определя като забавяне и/или “обръщане” на процеса на биологично стареене на кожата, резултат от нормализация на стила на живот, подкрепен от научнообосновани медицински интервенции. Този подход стои в основата на концепцията за биопсихосоциалната дерматология.

Тъй като кожата ни е видим орган, ние често се концентрираме върху видимите симптоми на стареене, без да се замислим за процесите в тялото ни, довели до тези симптоми. Обикновено лечението на признаците на кожно стареене не е проблем за съвременната процедурна дерматология. Как виждаме, че кожата ни остарява:

1. Кожата ни става по-слабо еластична, по сбръчкана и увисва все повече. Този симптом е резултат от нарушената структура, функция и равновесие на молекулите на колагена, еластина, хиалуроновата киселина и другите структури на кожата и тъканите под нея. Лечението на този процес става с помощта на патогенетичното лазерно подмладяване и инжекционни биостимулатори.

2. Кожата ни променя цвета и повърхността си. Появяват се пигментни петна, разширени капиляри, различни кожни образувания. Лечението на тези симптоми обикновено се извършва с помощта на симптоматичното лазерно подмладяване.

3. Кожата ни изсъхва все повече. Сухотата на кожата нарушава всички нейни функции и ускорява значително нейното стареене. Правилната хигиена е ключът към адекватната ѝ хидратация.

Как можем да си помогнем сами? Как да въздействаме на процесите, водещи до видимите симптоми на стареене? Просто се обичайте и нормализирайте живота си до максимално възможната за вас степен:

1. Дозирайте разумно ултравиолетовите лъчи. Използвайте фотозащитен крем само за областите, които са хронично изложени на слънчева светлина – лице, уши, шия, деколте, гърба на дланите и предмишниците. Излагайте се разумно на слънце (в зависимост от цвета на кожата и местоживеенето), за да не изпаднете в състояние на дефицит на витамин Д. Правилно дозираната слънчева светлина намалява и нивото на стрес. Ако държите да посещавате солариум, правете го не повече от 7 пъти годишно.

2. Осъзнайте и редуцирайте до минимум вредните си навици и зависимости – цигари (стандартни и електронни), алкохол (особено редовната му употреба), консумация на сладки храни, наркотични и токсични вещества и други.

3. Спете достатъчно и пълноценно. Лягайте си най-късно в 23:00 и си осигурете поне 7 часа пълноценен сън в хладна и тиха стая.

4. Хранете се разумно, не бъдете крайни. Не спазвайте диети, а се стремете да си създадете доживотен здравословен и балансиран стил на хранене, основан на много зеленчуци и други фибри и достатъчен прием на здравословни белтъчини, въглехидрати, мазнини и микроелементи. Средиземноморската “диета” е едно отлично начало. Избирайте мъдро източниците, от които се информирате. Много от популярните “диети” нямат никаква научна обосновка, не са основани на дългосрочни наблюдения и могат да ви навредят.

5. Движете се много. Извършвайте максимален брой ежедневни дейности с краката си. Не си търсете оправдания в липсата на време, реорганизирайте живота си така, че да се движите максимално.

6. Спортувайте редовно. Прието е, че здравословната седмична доза спорт е 2-3 силови тренировки (с уреди или със собствена тежест), 2-3 тренировки за еластичност (йога, пилатес и др.), 5-6 аеробни тренировки (бягане, танци, аеробика, колоездене и др.). Всяка тренировка продължава по около 20 минути, което означава да отделяте около 220 минути седмично или 44 минути дневно, пет пъти в седмицата, за спорт. При добро желание, всеки може да намери 44 минути дневно. Комбинирайте различните тренировки, за да пестите време.

7. Не приемайте хроничния стрес за неотменима даденост. Започнете да осъзнавате мислите и емоциите си. Изберете какъв човек искате да бъдете. Създавайте смисъл на живота си ежедневно. Практикуването на майндфулнес (монотаскинг) в ежедневните ни дейности е добро начало.

8. Избирайте мъдро социалната си среда – партньора в живота, приятелското обкръжение, колегите и стила на работа, нивото на стрес и замърсяване в града, в който живеете, имат огромно значение за скоростта на биологичното ни стареене. Създайте си среда, подкрепяща избрания стил на живот.

Разбира се, всичко изброено ще ви помогне да бъдете по-здрави като цяло – ще боледувате по-рядко, ще живеете по-пълноценно и по-щастливо. И като награда – със сигурност ще изглеждате много по-добре, а подмладяващите дерматологични процедури за кожата ще имат по-изразен и по-дълъг ефект.